brzuch jak w

[...] sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-): Taki urok siłowni uczelnianej |-) Oby w środę i piątek się udało wskoczyć chociaż na godzinę... A jak nie [...]

[...] chodzi o to,zeby pracowalo jak najwiecej twojej muskulatury-siedzac,nie dosc,ze ryzykujesz z kregoslupem,to jeszcze izolujesz,a tego nie chcemy. mozesz dodac cos na ramiona,brzuch i lydki-jesli chcesz. tylko niech to nie przerodzi sie w maraton! im mniej cwiczen-tym lepiej. oczywiscie nie ma sensu w przypadku tych dodatkowych cwiczen stosowac [...]

Dzięki za podpowiedź :) Spróbuję. Dzisiaj byłem na siłce. Sqaty na maszynie po 10 powtórzeń w serii 80,80,90,100,110,115 Potem jeszcze poćwiczyłem brzuch górne partie 3x12 powtórzeń brzuszki z nogami w górze Potem jeszcze łydki poćwiczyłem z niedużym obciążeniem 20-50kg - dla poprawienia mobilności kolana w zginaniu. Jak tylko łapa wróci mi do [...]

[...] / zarzut jednorącz sztangielka 20/22kg -pull –up na kolkach gimnastycznych x10 Komentarz: zrobiłem w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak slaby mam brzuch, masakra. Będę się za niego mocno brac. Przy zarzucie szlo to bardzo opornie wykrzywiona sztanga, dlatego po 2 seriach przerzuciłem się na hantle i tu niestety lewa [...]

[...] Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ rotatory/ brzuch Komentarz: tak jak przy pull obcialem nieco liczbe powtorzen. Dodalem przysiad ze sztanga nad glowa- narazie ciezar symboliczny. Ogolnie rzecz biorac ciezary daja sie [...]

[...] 45/55/65/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/4x 60/70/80/90/90kg 4. Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze spowrotem zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche [...]

Podsumowanie Etapu I Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc. Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli. Wymiary: Przed/po Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 [...]

[...] dostarczyles niecale 2200 kcal a dazysz do 2600, czy to oznacza, ze Ty brniesz w kierunku nabierania masy? Cel został określony w ankiecie - pozbycie się lekko zaokrąglonego brzucha, a następnie nabranie zdrowych kg. 2600 to obliczona wartość kcal jaką powinienem przyjmować przy moim wzroście, wadze i 3 treningach w tygodniu. wypijany przez [...]

[...] wisolowanie sztanga 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3,4x10-12 - wyciskanie sztangielek siedzac 3,4x10-12 - biceps sztangielek na przemian 3x12 - triceps 3x12 - brzuch 4x10-12 - lydki 4x10-12 DO TEGO CALEGO TRENINGU AEROB tzn. Power bike - zajecia na rowerach stacjonarno - wyczynowych gdzie przez cala godzine jedziemy i spalamy w tym [...]

[...] z 97.8 na 93.5 (w piątek). Naładowałem się w świeta jak po*ebany, jakbym jedzenia nie widział. Plus taki, że wczoraj miałem ekstra trening, takiej pary to jeszcze nie mialem :D Minus taki, że brzuch mam wywalony, skok na wadze od razu o 1.5kg wiecej, czuje się ciężki. Wróciłem wczoraj z powrotem do diety. Myślicie, że wróci szybko do normy?

9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]

24.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +27,5 kg x 3 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Miazga, 27,5 nie wazylo duzo. Samemu 3x, potem partner pomaga w pozytywie a wolny negatyw sam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 [...]

[...] pogrubiony masakrycznie. Ktos tam z silowni rzucil uwage 'no, spore te plecki' co dodatkowo motywuje. 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Ciezar mniejszy bo prostowniki w ostatnich kilku dniach az prosza o chwile wolnego. Jak zapowiadalem - brzuch tylko 1x w tygodniu z nogami. http://img833.imageshack.us/img833/1538/dieta20130508.png

[...] hantli w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie sztangi w przod 4x20 Pompki na poreczach + Naprzemienne uginanie hantli RAMPA 8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie + Uginanie sztanga 5x10 Nogi Przysiady tylne RAMPA 6 Suwnica nogi wasko RAMPA 8 Uginanie + Prostowanie 5x10 lydka 5-8x brzuch 5-8x Nogi specjalnie lekko, na masie bedzie inaczej };-)

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????

[...] taka niestabilna podpora starczy??) 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Ściąganie liny 3s 8-10 3. Francuz sztangielką jednorącz siedząc 3s 10-12 Czwartek: Uda, łydki, brzuch < hardcore! (ps zurawia nie ejstem w stanie wykonac, prędzej bym sie posrał;p) 1. Przysiad przedni 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. Prostowanie [...]

[...] taka niestabilna podpora starczy??) 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Ściąganie liny 3s 8-10 3. Francuz sztangielką jednorącz siedząc 3s 10-12 Czwartek: Uda, łydki, brzuch < hardcore! (ps zurawia nie ejstem w stanie wykonac, prędzej bym sie posrał;p) 1. Przysiad przedni 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. Prostowanie [...]

[...] ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Prostowanie na wyciągu 2s Brzuch mozesz dać 3x w tygodniu, proponowałbym ci zrobić plank/side plank po 2s 30-60s, dobrze wzmacnia brzuch. Pzdro

[...] redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, próbowałem raz podczas ostatniego cyklu odyfikację SPLITa na metodzie 5x5 w bazowych ćwiczeniach, pozostałe klasycznie 6-12 (wyjątek brzuch, czworoboczne, łydki) i z efektów byłem zadowolony :)